1. Coma no seu café da manhã todos os dias algo nutritivo
Coma algo nutritivo no café da manhã (como uma omelete com espinafre e queijo com uma fatia de torrada integral),fazer isso logo depois de acordar fará com que seu metabolismo comece a trabalhar imediatamente e corretamente. De acordo com estudos
nos EUA com 5000 pacientes que implementaram um café da manhã saudável em sua vida diária, a perda de peso pode chegar até 30 quilos em 5 anos.
Isso ocorre porque o pequeno-almoço logo pela manhã lhe dará energia para o corpo e este para de acumular gordura, em vez disso ele começa a trabalhar com os alimentos que ajudará ma perder peso naturalmente. Recomenda-se ainda que acorde cedo, uma vez que durante a noite o corpo passou várias horas em jejum e acumulou gordura nesse período.
2. Adicione o chá verde para na sua dieta
O chá verde é conhecido por suas propriedades antioxidantes, mas também descobriu-se recentemente que ajuda a acelerar o metabolismo e, assim também, a perder peso rapidamente. Pesquisadores de várias universidades realizaram estudos com vários grupos de pessoas para determinar os benefícios deste chá. Um dos resultados foi a de que quem começou o hábito de beber chá verde perdeu peso mais rápido do que os outros porque ele facilita a oxidação de gordura e termogênese. A quantidade ideal é de 5 xícaras de chá verde por dia, de modo que, aumentou a energia do corpo com apenas 90 calorias.
3. Coma alimentos ricos em ômega 3
Nós já sabemos que o consumo de peixe rico em ácidos graxos ômega-3 (como salmão ou atum) acelera o seu metabolismo, além de regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir outros problemas (como a inflamação). Mas alguns estudos que têm sido realizados recentemente têm mostrado que esses ácidos graxos também ajudam a reduzir a resistência à leptina, um hormônio que facilita a perda de peso . Se você não gosta de comer peixe ou prefere outras alternativas, você pode adicionar diariamente um suplemento de omega 3, contendo entre 1000 e 2000 miligramas ou algum fruto do mar seco para obter os mesmos benefícios .
4. Não remova todas as calorias de sua dieta
Nós temos a ideia errada que aqueles que tiram todas as calorias de sua dieta conseguem perder peso com mais facilidade. Embora isso possa ser verdade no início, mas quando o nosso corpo percebe que estamos lhe dando menos calorias, ele começa a aumentar a sua energia acumulando gordura . Portanto, comer mais acelera o seu metabolismo enquanto você optar por alimentos saudáveis e que fornecem nutrientes. Também é importante não passar longos períodos de jejum. O ideal é comer seis vezes por dia (300 calorias cada vez), em vez de duas refeições de valor calórico muito alto.
5. Faça diferentes intensidades de exercício
A próxima vez que você fizer exercícios (caminhada, natação, corrida, etc.) adicione alguns intervalos de 30 segundos para que você possa aumentar a intensidade e, em seguida, retornar à intensidade normal . Estas pequenas alterações farão com que seu corpo queime mais energia, reforçando significativamente a capacidade das células para se regenerar e ajudar a ter uma maior oxigenação. Com isso, você também pode se exercitar por menos tempo, mas vai alcançar as metas desejadas muito mais rápido. Estes intervalos,você pode adicionar a qualquer esporte que você faz.
6. Faça uma pausa após o exercício
O exercício é um presente que podemos dar ao nosso corpo e nossa saúde, mas também pode causar cansaço grave quando é muito intenso. Embora o exercício ajude a acelerar o metabolismo, um elemento chave para isso é o descanso apropriado, que permite que o nosso corpo retorne a um estado de completa calma. É importante que a quantidade de calorias que você queima com exercício exceda a quantidade de calorias que você come, isso vai ajudar você a perder peso de forma mais eficaz.
7. Evite gorduras trans
Todos nós já ouvimos o quão ruim são essas gorduras, mas também reduzem a capacidade natural do seu corpo de queimar gordura. Isso ocorre porque nossas células alteram o metabolismo. Como se isso não bastasse, também pode gerar resistência à insulina e inflamação. Assim, eliminar as gorduras trans de sua dieta, ajuda o metabolismo e impulsiona a perda de peso.
8. Aumentar a ingestão de proteína
O nosso corpo demora mais para digerir alimentos ricos em proteínas ricas em gordura ou carboidratos. Isto significa que quando você come proteína. você se sente mais satisfeito por mais tempo, enquanto o seu metabolismo continua a trabalhar na queima de gordura. Isso resulta em uma considerável aceleração do seu metabolismo e uma redução na fome. Além disso, foi demonstrado que a ingestão de proteína permite ganhar músculos em vez de gordura.
Acelere seu metabolismo com uma boa dieta
A genética marca algumas características do nosso corpo, mas com algumas mudanças, podemos assumir o controle do que queremos modificar e alcançar . Acelerar o seu metabolismo significa que ele vai funcionar mais rápido, queimar mais calorias e alcançaremos nossa meta e manteremos o nosso peso ideal.
Seguindo essas dicas, damos a oportunidade para o nosso corpo para se manter saudável de forma natural e auto-regulado. Isso é muito mais saudável do que fazer dietas complicadas que geram poucos resultados ou seguir uma dieta com má alimentação que poderá nos adoecer.